przysiady na

A: -WYCISKANIE POZIOM -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE SZTANGA -WYCISKANIE Z KLATKI -UGINANIE NOG -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE SKOS GORA - pompek na poreczach nie dam rady robic z obciazeniem -MARTWY -DRAZEK SZEROKO DO KLATKI -NIE WIEM CO NA BARKI... WYCISKANIE HANTELEK ? -PROSTOWANIE NOG -FRANCUSKIE [...]

A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]

WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

[...] i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec chce sie dopytac czy czegos nie pominolem. To moj plan: przysiady ze sztangą 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s podciąganie na drążku 1s wiosłowanie ze sztangą 1s wycisk sztangi [...]

7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]

[...] __________________________________ 12.04 trening aero- 30 min. biegania __________________________________ 14.04 *rozgrzewka 5. min. na rowerku, aero Trening siłowy: -przysiady ze sztangą na karku: 15-12-9-9 40kg,50kg,70kg,70kg -uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 15-12-9-9 20kg,22,5kg;25kg -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] W PILKE NIE POGRA, ALE PRZYSIADY BEDZIE MOGL ROBIC!! POCZYTAJ SOBIE O KOLANACH MARCUSA RUHL'A. Kolano nie wytrzymuje. co radzicie w takeij sytuacji robić? Krótkozakresowe przysiady pomogą? JAK NAJBARDZIEJ RADZE. CZASEM KULALEM BO COS JAKBY WYLACZALO NOGE. POZNIEJ ZACZALEM POLPRZYSIADY, PELNE ROBILEM TYLKO NA KONIEC NA MALYCH CIEZARACH OK 125KG [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2008F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 30g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 25g Oliwa z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2025F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-SJhmfY-iH2A/T79Qa0jb_RI/AAAAAAAAHik/jLgbTj8f37I/s720/2012-05-24-388.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2030F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA [...]

[...] x 4 po 12powt. 3) Siad klasyczny ATG 60kg x 4 po 10powt. 4) Suwnica pozioma x 5 10 - 5 Na koniec 30min Cardio w przedziale 140-150. Trening super wszedl, jak widac przysiady wracaja do lask ale bedzie to troche inaczej rozegrane jak na masie bo tam skoki byly co 20kg i przy wyzszych ciezarach czulem moj kregoslup. Teraz bede sie staral [...]

05.03.2019 Masa tydzien 2 Po nocce pospalem nieco dluzej jak zwykle ale czulem sie jakis zajechany. Dzisiaj bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + [...]

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

Witam, dokładnych wyników nie mam nie dostałem protokołów. Ale: -Walizki 175kg: -Wojtek Jastrząb (20,5 m), -Sławek Jankowski (3,5 m), -Ja (około 3 m), -Tomasz Zygiel (1,2 m), -Piotr Heine (0,8 m), -Szubiński (0 m), -Kowadło 250kg: -Jastrząb(20 m), -Jankowski (14 m), -Heine (12,5 m), -Ja (11 m), -Zygiel (9,5 m), -Szubiński nie pamietam [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

Po treningu (nogi+klatka): -Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Sroda - wolne Czwartek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wielokrotne sety (ile ich by nie było) robione z zapasem. Wyjątkiem są ćwiczenia w których "pójście na całość" jest bardzo niebezpieczne (np. gdy samemu ćwiczy sie przysiady bez racka) - tu sie trzeba kierować rozsądkiem tak aby być w stanie bezpiecznie odłożyć ciężar. Acha, zapomniałem dodać - nie wierzę w ćwiczenia "z pomocą [...]